키토 다이어트 하는법 2023년

키토제닉 다이어트 들어보셨나요?

키토(키토제닉) 다이어트란?

키토제닉 다이어트란 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단을 기반으로 하는 다이어트 방법입니다. 저탄고지라고도 불리는 이 다이어트는 탄수화물과 당질을 제한하면서 지방을 섭취하는 방법입니다. 우리 몸에서는 에너지원으로 포도당을 사용하는데, 인슐린 분비량이 많아지면 혈당이 올라가고 이를 낮추기 위해 췌장에서 인슐린 호르몬을 많이 분비하게 됩니다. 그로인해서 결국엔 살이 찌게되는겁니다. 그래서 건강한 식단인 케톤체를 이용해서 에너지를 만드는 방식입니다.

키토 다이어트 하는법

케톤체란?

케톤체가 무엇인가요?
케톤체는 탄수화물 섭취를 제한하거나 과도하게 운동을 하여 급격하게 체중을 감량시키는 다이어트를 할 때, 혹은 당뇨병 환자의 혈당을 조절하기 위해 사용되는 대사 과정 중 하나입니다. 케톤체는 지방이나 단백질이 대사 과정에서 분해되어 생긴 대사산물로, 에너지원으로 사용됩니다. 즉, 탄수화물을 대신하여 체내에서 에너지를 만들어주는 역할을 합니다.

키토제닉 다이어트의 효능

  1. 체중 감량 효과: 탄수화물 섭취 제한으로 인해 체내 에너지원을 지방 분해에 의존하게 되어 체중 감량 효과가 있습니다.
  2. 혈당 조절 효과: 탄수화물 섭취를 제한하면 혈당 농도가 안정되어 당뇨병 환자나 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.
  3. 에너지 부족 감소: 혈당 농도가 안정되면 에너지 부족에 대한 욕구가 줄어들어 일상 생활에 대한 에너지 부족이 감소합니다.
  4. 지방 산화 촉진: 지방과 단백질 섭취로 인해 대사가 촉진되며, 지방 분해와 산화를 촉진합니다.
  5. 뇌 기능 개선: 적정한 양의 지방 섭취로 인해 뇌 기능이 개선되며, 집중력과 기억력이 향상될 수 있습니다.
  6. 피부 건강 개선: 키토제닉 다이어트는 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 지방과 고당도 피부 미용에 좋지 않으므로, 다이어트로 지방을 감소시키고 혈당을 안정시키면 피부 건강에 도움이 됩니다.

키토 다이어트 하는법

키토제닉 다이어트는 당질제한식과는 다르게 하루 총 칼로리 중 70% 이상을 지방으로 섭취하며, 나머지 30%중에서도 단당류나 설탕 등 단순당질의 섭취를 제한하는 식이요법입니다. 따라서 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 음식 뿐만 아니라 과일, 주스, 탄산음료, 술 등 다양한 식품군에서 당분을 제한하여야 하는데요. 이 때 우리 몸에서는 케톤체라는 물질이 생성되어 에너지원으로 사용됩니다. 이렇게 만들어진 케톤체는 체지방 분해를 촉진하기 때문에 자연스럽게 살이 빠지게 됩니다.이에 따라, 메뉴 예시로는 아침에는 스크램블 에그와 아보카도, 점심에는 샐러드에 스테이크와 체다 치즈, 저녁에는 오므라이스나 케토 버거 등이 있을 수 있습니다.

이렇게 많은 효능이 있는 키토제닉 다이어트 단점과 부작용이 있을까요?

키토제닉다이어트 부작용은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 변비입니다. 탄수화물 섭취량이 줄어들어 대장 내용물이 더 걸리게 되어 변비가 발생할 수 있습니다. 두 번째는 탈수증상입니다. 키토제닉다이어트는 단백질과 지방을 섭취하면서 탄수화물을 제한하므로 체내의 수분이 빠져나가기 쉽습니다. 그래서 머리가 아프고 피로감이 느껴질 수 있습니다. 세 번째는 키토산증입니다. 키토제닉다이어트는 지방과 단백질을 섭취하면서 산성체질이 되는데, 이것이 과도하게 발생하면 키토산증이 발생할 수 있습니다.

키토제닉다이어트 부작용을 줄이는 방법은 무엇인가요?
키토제닉다이어트 부작용을 줄이는 방법은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 수분 섭취량을 늘리는 것입니다. 키토제닉다이어트를 하면서 수분을 충분히 섭취하지 않으면 탈수증상이 발생할 수 있습니다. 그래서 하루에 2~3리터의 물을 꾸준히 섭취해야 합니다. 두 번째는 체질을 알아보는 것입니다. 키토제닉다이어트는 탄수화물을 제한하므로 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 그래서 키토제닉다이어트를 시작하기 전에 자신의 체질을 알아보고 탄수화물 제한량을 조절해야 합니다.

키토제닉다이어트를 하면서 주의해야 할 점은 무엇인가요?
키토제닉다이어트를 하면서 주의해야 할 점은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 영양분 섭취량입니다. 키토제닉다이어트는 탄수화물을 제한하므로 영양분 섭취량이 부족해질 수 있습니다. 그래서 적정량의 영양분을 섭취하도록 해야 합니다. 두 번째는 기간입니다. 키토제닉다이어트는 체내의 지방을 태우기 위한 방법이므로 길게는 1~2주 정도만 진행하는 것이 좋습니다. 그 이상으로 길게 진행하면 체내의 영양분이 부족해지고 부작용이 발생할 수 있습니다.

키토제닉다이어트는 빠른 체중감량 효과가 있지만, 부작용도 있습니다. 그래서 키토제닉다이어트를 시작하기 전에 자신의 체질을 알아보고 적정량의 영양분을 섭취하도록 해야 합니다. 또한, 키토제닉다이어트는 길게는 1~2주 정도만 진행하는 것이 좋습니다. 이상으로 키토제닉다이어트 부작용에 대해 알아보았습니다.

키토식 식단, 키토제닉 식단 레시피

마치며

키토제닉 다이어트에 대해서 알아봤는데요 사실 키토제닉 다이어트 자체가 극단적인 식이요법이다보니 초반에 어지러움, 메스꺼움, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이럴때는 수분섭취를 충분히 하고 마그네슘 영양제를 복용하거나 소금물을 마시면 도움이 된답니다. 물 많이 마시는건 필수구요! 만약 이러한 증상이 지속된다면 병원에 방문하셔서 의사선생님과 상담후 약처방을 받는것도 고려해볼수있습니다.
다이어트 식단

Leave a Comment