다이어트 할 때 먹으면 안되는 음식 2023

많은 분들이 다이어트를 시작하시면서 식단을 구성 하실텐데요 사흘 일주일까지는 완벽히 지킨다고 해도 우리는 사회생활을 하는 사람이라서 무조건적으로 식단을 완벽하게 지킬 수는 없습니다. 최악대신에 차악이라는 말이 있죠? 오늘은 최악의 음식들을 알아보면서 최악을 피하는 법을 알려드리겠습니다.

다이어트 할 때 먹으면 안되는 음식

과일은 천연 감미료이기 때문에 건강과 단맛을 함께 누릴 수 있는 음식으로 평가받고 있습니다. 하지만 과일에도 많은 설탕이 들어있다는 것을 잊어서는 안됩니다. 일반적으로 우리가 하루에 섭취해야 하는 총 칼로리의 5% 이내가 설탕 섭취량으로 권장됩니다. 따라서, 하루에 과일을 많은 양을 섭취하면 약 100g에서 200g의 설탕을 섭취할 수 있습니다. 이는 섭취한 총 칼로리에서 상당한 비중을 차지하게 되어 다이어트에 방해요소가 됩니다.

다이어트 식단에 거의 포함되는 야채와 과일 하지만 이중에서도 함정이 존재합니다. 과일은 건강에 좋은 음식이라고 알려져 있습니다. 하지만 다이어트 중에는 과일을 섭취할 때 주의해야 합니다. 우리가 인식하는 것보다는 훨씬 더 많은 설탕이 들어있기 때문입니다. 따라서, 다이어트에 안 좋은 과일은 다음과 같습니다.

다이어트에 안 좋은 과일

  • 건강에는 좋지만 칼로리가 높은 것: 바나나, 멜론, 포도
  • 당분이 많은 것: 감, 참다래, 수박, 무화과, 당근
  • 과즙이 많아 설탕 섭취가 많아지는 것: 파인애플, 자몽, 오렌지

그렇다면 우리는 절대 과일을 섭취하지 말아야 하나요? 아니요, 과일을 먹는 것이 나쁜 것은 아닙니다. 실제로 과일은 우리 몸에 필요한 영양소와 섬유질 등을 많이 함유하고 있습니다. 하지만, 양을 적당히 조절하여 섭취해야 합니다. 일반적으로 하루에 과일을 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 설탕 함량이 낮은 사과, 오디, 파인애플 등을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트하면서 반드시 피해야 할 음식이 있습니다. 여러 가지 음식 중에서 다이어트를 위해 반드시 피해야 할 것은 다음과 같습니다.

  1. 고 칼로리 하이칼로리 음식: 패스트푸드, 치킨너겟, 피자, 핫도그, 햄버거 등
  2. 설탕이 많아 체내의 혈당을 증가시키는 음식: 케이크, 빵, 과자, 초콜릿, 아이스크림, 캔디 등
  3. 탄수화물이 많은 음식: 라면, 백미, 백면, 빵, 라면, 과일 주스 등
  4. 지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식: 돼지고기, 소고기, 버터, 치즈 등
  5. 알코올 음료: 맥주, 위스키, 소주, 와인 등

이러한 음식들은 고칼로리, 고지방, 고탄수화물, 고설탕, 고콜레스테롤, 고나트륨 등 건강에 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다. 다이어트를 시도하는 사람들은 이러한 음식들을 피해야 합니다. 대신, 채소, 과일, 물고기, 닭고기, 계란, 견과류 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

음식만큼이나 습관도 중요합니다.

다이어트에 안좋은 습관은 매우 다양합니다. 그 중에서 대표적인 것을 몇 가지 나열해보겠습니다.

  1. 과식: 다이어트 중에 가장 힘든 것 중 하나는 과식입니다. 지나친 섭취로 인해 체중이 증가할 뿐만 아니라 건강을 해칠 수 있습니다.
  2. 식사 거르기: 아침 식사를 거르거나 간단하게 넘어가는 등 식사를 거르는 습관은 오히려 다이어트에 역효과를 가져올 수 있습니다.
  3. 불규칙한 식습관: 규칙적인 식습관이 없으면 기다란 시간동안 아무것도 먹지않다가 막 먹으면 칼로리를 많이 섭취하게 됩니다.
  4. 요리 습관: 깊게 튀긴 음식, 육질이 두꺼운 음식 등 고칼로리, 고지방의 음식을 자주 만들어 먹으면 안됩니다.
  5. 앉아서 많이 걷지 않는 것: 하루에 팔걷음도 걷지 않는다면, 이는 건강에 좋지 않습니다. 신체 활동이 적어 대사량이 급격히 떨어지게 되어 칼로리 소모량도 감소하게 됩니다.

위와 같은 다이어트에 안좋은 습관을 좀 더 규칙적인 식습관과 운동습관으로 교체하면, 건강적이고 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

다이어트중에 라면은 먹으면 안되나요?

라면은 다이어트 중에는 섭취를 권장하지 않는 음식입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

  1. 고칼로리와 고지방: 라면은 높은 칼로리와 지방 함량으로 유명합니다. 특히 라면면에는 기름이 많이 사용되기 때문에 지방 함량이 높습니다.
  2. 탄수화물 함량이 높음: 라면은 메밀 껍질이나 밀가루등을 사용하여 만들어진면으로, 탄수화물 함량이 높습니다. 이러한 탄수화물 섭취는 다이어트에 방해가 됩니다.
  3. 고염분 함량: 라면은 다량의 소금이 첨가되어 있어, 물이 적어 칼로리가 높을 뿐만 아니라 고염분 함량이 많습니다. 과다한 염분 섭취는 고혈압을 유발하며, 신체의 물분비 조절에도 영향을 주어 다이어트에도 방해가 될 수 있습니다.

따라서 라면이 다이어트에 좋지 않은 이유는 위와 같이 식이섬유, 영양소가 거의 없는 칼로리만 높은 음식이기 때문입니다. 일반적으로 라면 대신 고단백, 식이섬유가 풍부한 다른 식품을 섭취하여 다이어트를 하시는 것이 좋습니다.

다이어트중 소금섭취는 방해가 될까요?

다이어트 중인 사람들에게는 소금이 안좋은 식품 중 하나입니다. 왜냐하면 소금은 체내 물분비 기능을 촉진시켜 체내에 물이 쌓이게 만들어 다이어트에 방해가 되기 때문입니다. 즉, 소금 섭취량이 많으면 물이 쌓일 가능성이 높아져 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

또한, 과도한 소금 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장질환 등의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 다이어트 중에는 소금 대신 다양한 허브나 양념으로 맛을 낼 수 있습니다. 또한, 식사 전에 물을 충분히 마시는 것도 체내 물분비 기능을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 이러한 방식으로 소금 섭취를 줄이고 건강한 다이어트를 진행할 수 있습니다.

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