다이어트 운동 2023

전국 다이어터분들 안녕하세요 오늘은 다이어트 운동 에 대해서 말해보려고 합니다.

다이어트 운동

다이어트 운동 vs 식단

다이어트하면 떠오르는것은 뭐니뭐니해도 운동과 식단이죠! 그래서 이번 주제는 다이어트 운동과 식단 중 어떤걸 먼저 해야할까 입니다.

운동vs식단 둘중 뭘 먼저해야하나요? 저는 개인적으로 두가지 모두 병행되어야 한다고 생각하지만 굳이 고르자면 저는 식단을 추천드립니다. 물론 사람마다 다를 순 있지만 제 경험상으로는 아무리 운동을 열심히 해도 먹는양이 많으면 살이 빠지지 않더라구요. 특히나 우리나라처럼 탄수화물 위주의 식사를 하는 경우엔 더더욱이요. 그리고 만약 이미 과체중인 상태라면 체중감량 속도 자체가 느리기 때문에 처음부터 무리하게 운동을 하면 금방 포기하기 쉬워져요. 따라서 우선 식습관 개선을 통해 몸속 지방을 줄이고 난 후에 운동을 통해서 몸매를 가꾸는 방법을 추천드려요.

어떤 음식을 먹어야 할까요? 우선 첫번째로는 밀가루 섭취를 줄이는 거예요. 빵, 과자, 면 등 정제된 탄수화물은 체내 흡수가 빠르고 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진하는데 이 과정에서 체지방 합성이 증가한다고 해요. 또한 당지수가 높은 음식일수록 빠르게 허기가 지기 때문에 과식 및 폭식 위험이 높아지죠. 다음으로는 단백질 섭취량을 늘리는 건데요. 닭가슴살, 계란 흰자, 두부 같은 고단백 식품은 포만감을 오래 유지시키고 근육 생성에 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하시는 걸 추천드려요. 마지막으로 식이섬유가 풍부한 채소류를 많이 드시는 게 좋은데요. 각종 비타민과 무기질 성분이 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출을 도와주기 때문이에요.

그럼 어떻게 먹어야 될까요? 먼저 아침식사는 반드시 챙겨드시는 게 좋아요. 공복시간이 길어지면 점심때 식욕이 폭발해서 오히려 하루종일 굶다가 저녁에 폭식하거나 야식을 먹게 될 확률이 높아요. 그렇기 때문에 아침밥을 먹어줌으로써 규칙적인 식생활 패턴을 만드는거죠. 이때 밥 대신 고구마나 바나나같은 GI지수가 낮은 탄수화물을 드셔보세요. 칼로리 대비 포만감이 높아서 적은 양으로도 충분히 배가 부르고 소화속도가 느려 오랫동안 든든함을 유지할 수 있어요. 단, 너무 많이 먹으면 변비가 생길 수 있으니 주의하세요. 점심은 한식 위주로 드시되 쌀밥보다는 현미밥 또는 잡곡밥을 드시고 반찬은 나물반찬 위주로 드세요. 국이나 찌개는 건더기 위주로 드시고 국물은 최대한 드시지 않는 게 좋아요. 간식으로는 견과류 한줌(20g) 혹은 방울토마토 5알 정도 드시면 적당해요. 오후 4시쯤 되면 슬슬 출출해지는데 그때 아몬드브리즈 언스위트 200ml 한잔 마셔주면 배고픔이 싹 사라져요. 아몬드는 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항산화 효과가 뛰어나 노화방지에도 좋다고 하니 건강간식으로 딱이죠? 저녁은 가급적 일찍 드시는 게 좋아요. 늦어도 7시 이전에 드셔야 하는데요. 6시 이후 금식이라는 말 들어보셨죠? 이게 괜히 나온 말이 아니에요. 늦게 먹을수록 다음날 아침까지 공복시간이 길어져 밤사이 위장이 쉬지 못하고 계속 일을 하게 돼요. 그러면 숙면을 취하기 어렵고 피로회복도 더디겠죠? 그러니 되도록이면 조금이라도 일찍 먹고 푹 자는 게 좋겠죠? 하지만 야근이나 회식등으로 어쩔 수 없이 늦은 시간에 식사를 해야 한다면 가볍게 샐러드 종류를 드시는 걸 추천드려요. 아무래도 기름진 음식보단 가벼운 샐러드가 속에 부담이 덜 가겠죠? 그리고 자기전에 따뜻한 물 한잔 마시는 습관을 들이세요. 수면 중 갈증을 느끼면 잠에서 깨게 되고 다시 잠들기 어려워지거든요. 게다가 찬물을 마시면 체온이 낮아져서 깊은 잠을 방해하니 미지근한 물을 천천히 음미하면서 마시고 잠자리에 들면 꿀잠 예약입니다.

다이어트 운동 추천

이번 주제는 여러분에게 도움이 될만한 다이어트 운동을 추천하려고 합니다.

어떤 운동을 해야할까요? 운동 종류는 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있습니다. 이 두가지 운동 중 어떤 운동을 먼저해야하는지 궁금해하시는 분들이 많은데 정답은 없습니다. 다만 살을 빼기 위해서는 지방을 태워야하는데 그러기 위해서는 산소가 필요하므로 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 그리고 근력운동을 하면 기초대사량이 증가해서 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀔 수 있으니 병행하면 더욱 좋겠죠?

유산소 운동으로는 뭐가 좋을까요? 가장 대표적인 유산소 운동인 걷기나 달리기 등이 있지만 저는 최근 각광받고 있는 등산을 추천드립니다. 등산은 심폐지구력 향상 및 하체근력 강화 효과가 있으며 맑은 공기를 마실 수 있어서 정신건강에도 좋은 운동입니다. 또한 산 정상에 올랐을 때 성취감 역시 느낄 수 있죠. 특히 가을 단풍철엔 알록달록 예쁜 풍경을 감상하며 즐길 수 있다는 장점도 있답니다.

무산소 운동으로는 뭐가 좋을까요? 대표적인 무산소 운동으로는 스쿼트, 플랭크, 런지 등이 있습니다. 이러한 운동들을 꾸준히 해주면 근육이 발달되어 기초대사량이 높아지고 체지방 감소효과도 얻을 수 있습니다. 그러나 무리하게 진행하다보면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 자신의 체력에 맞게 횟수와 세트를 조절하면서 차근차근 늘려가는 것이 좋습니다.

남자 다이어트 운동, 여자 다이어트 운동

남자/여자 다이어트 운동 방법 차이가 있나요? 사실 남성과 여성의 신체구조상 큰 차이는 없습니다. 하지만 호르몬 분비량 등 여러가지 요인으로 인해 성별에 따른 약간의 차이점은 존재하는데요. 예를 들어 유산소운동시 소모되는 칼로리양이라던지, 근력운동 시 무게를 드는 양 등등.. 이러한 부분에서는 조금의 차이가 있지만 전체적인 틀은 비슷하다고 보시면 됩니다.

어떤 운동을 해야하나요? 우선 어떤 운동을 할지 정하기전에 자신의 몸상태를 먼저 체크해야합니다. 과체중이신분들은 관절에 무리가 가지 않는 선에서 체중감량을 하는것이 우선이고, 저체중이신분들이라면 근육량을 늘리는 방향으로 진행하시는게 좋습니다. 그리고 나서 목표치를 설정하시고 이에 맞는 운동을 선택하면 되는데요. 제가 추천드리는 운동은 다음과 같습니다. -유산소운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기(실내자전거) -근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업, 윗몸일으키기, 버피테스트, 데드리프트

얼마나 자주 얼마나 오래 해야하나요? 사람마다 다르지만 최소 주 2회 이상 꾸준히 해주는걸 추천드립니다. 처음엔 매일매일 하시는 걸 추천드리지만 시간이 지날수록 점점 횟수를 늘려가시는게 좋아요. 또한 너무 짧은 시간동안 강도 높은 운동을 하게 되면 오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있으니 적당한 강도로 오랫동안 지속가능한 운동을 하시길 바랍니다.

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오늘은 이렇게 다양한 다이어트 운동 종류와 방법에 대해 알아보았습니다. 사람마다 체질 및 체형이 다르기 때문에 무조건 정답이라는 건 없지만 참고하셔서 올바른 방식으로 꾸준하게 운동하신다면 분명 좋은 결과가 있을거라고 생각합니다. 다들 화이팅하세요!

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