다이어트 간식 추천 2023

안녕하세요 오늘은 다이어트 간식 추천 을 해드리려고 합니다.

많은 분들이 다이어트를 진행하면서 자신에게 필요한 양 보다 적게 드시고 계실거라 생각합니다. 보통은 간식을 끊는 것부터 시작하시는 사람들도 있는데요. 계속 진행하다가 보면 위기가 찾아옵니다. 오늘은 그럴 때를 대비하여서 다이어트용 간식을 추천해드리려고 합니다.

건강한 간식이란 어떤걸 말하는걸까요? 일반적으로 시중에 판매되는 과자류들을 살펴보면 당류 함량이 높아요. 특히 우리나라에서는 설탕중독이라는 말이 나올만큼 많은 양의 설탕을 섭취하고 있죠. 그리고 밀가루 음식 또한 혈당을 빠르게 올리기 때문에 많이 먹으면 좋지 않아요. 반면 견과류 같은 경우엔 포만감 유지에 도움을 주고 불포화지방산이 풍부해서 혈관질환 예방에도 좋아요. 이렇게 영양성분표를 보고 당분함량이 낮고 단백질 함유량이 높은 식품 위주로 드시는게 좋습니다.

다이어트 간식 추천

다이어트 간식을 먹을 때 어떤 것을 고르면 좋을까요?

다이어트 간식을 먹을 때는 당분이 적은 것을 고르는 것이 좋습니다. 그래서 먹을 때느 과일이나 견과류를 추천해드리고 싶어요. 과일은 당분이 들어가지만, 천연 당분이라서 다이어트 중에도 먹을 수 있어요. 그리고 견과류는 지방이 들어가지만, 좋은 지방이라서 다이어트 중에도 먹을 수 있어요. 하지만 견과류는 많이 먹으면 칼로리가 높아지기 때문에 적당히 먹는 것이 좋습니다.

우선 직장인 다이어트 간식을 추천 해드리겠습니다.

직장인이라면 누구나 공감하겠지만 아침마다 출근 준비하랴, 회사가서 일하랴 정신없이 하루하루를 보내다보면 끼니를 거르거나 대충 때우는 경우가 많습니다. 그러다보니 퇴근 후 폭식하거나 야식을 먹는 등 불규칙한 식습관과 생활패턴으로 인해 건강관리에 적신호가 켜지는 경우가 많죠. 특히 바쁜 업무로 운동할 시간조차 부족한 직장인들에게 체중관리는 더욱 어려운 숙제입니다. 그래서 쉽고 간편하게 섭취하면서 영양성분까지 챙길 수 있는 직장인 다이어트 간식을 소개하려고 합니다.

다이어트 간식 어떤걸 먹어야할까요? 우선 시중에 판매되는 과자류보다는 과일이나 견과류 같은 자연식품 위주로 드시는 게 좋아요. 그리고 포만감을 주면서 칼로리는 낮은 곤약젤리같은 식품도 추천드려요. 단, 칼로리가 낮다고 해서 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있으니 주의해야 해요. 또한 단백질 함량이 높은 음식을 선택하면 근육량 유지 및 증가에 도움이 될 수 있답니다.

간식 먹으면서 식단조절 어떻게 해야하나요? 가장 좋은 방법은 식사량을 조금씩 줄이는 건데요. 갑자기 식사량을 줄이면 공복감이 심해져서 과식 또는 폭식으로 이어질 수 있고, 요요현상이 올 확률도 높아지기 때문에 천천히 줄여나가는 것이 좋습니다. 처음에는 기존 섭취량의 절반 정도로 줄이고, 적응이 되면 점차 양을 늘려가는 방식으로 진행하세요. 만약 식욕 조절이 어렵다면 전문가와 상담을 통해 맞춤형 처방을 받는 것도 효과적이랍니다.

식단조절 하면서 스트레스 받으면 어쩌죠? 스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방세포 형성을 촉진하기 때문에 체지방 감소를 방해하는데요. 따라서 스트레스를 받지 않는 것이 매우 중요하답니다. 이를 위해서는 명상이나 요가, 스트레칭 등 나만의 스트레스 해소법을 찾아 실천하는 것이 좋은데요. 더불어 충분한 수면시간을 확보하고, 물을 자주 마시는 습관을 들이면 신진대사가 원활해져 스트레스 완화에 도움이 된답니다.

편의점 다이어트 간식 어떤게 있을까요?

편의점에서는 다양한 종류의 음식들을 판매하고있어요. 특히나 다이어터들이 자주 애용하는 곳이기도 하죠. 하지만 막상 가보면 먹을만한 게 없어서 그냥 나오는 경우가 많아요. 그래서 제가 직접 먹어보고 괜찮았던 상품들을 소개해드리려고 해요.

다이어트 중엔 과자같은 건 먹으면 안되나요?

저탄고지 식단을 하시는 분이라면 저탄수화물 고지방식을 해야하기 때문에 탄수화물 함량이 높은 과자류는 피하는 편이 좋아요. 하지만 너무 먹고싶다면 대체품인 곤약젤리 같은 걸 추천드려요. 아니면 단백질바처럼 당함량이 낮고 포만감을 주는 식품을 먹는것도 좋은 방법입니다.

빵순이에게 빵은 포기할 수 없어요..

사실 밥보다는 빵을 좋아하는 사람으로서 빵집 앞을 지날 때마다 항상 갈등하게 되는데요. 그럴때는 통밀빵과 호밀빵을 드셔보세요. 밀가루 대신 통곡물 가루로 만든 빵이기 때문에 칼로리 걱정 없이 드실 수 있답니다.

견과류 먹어도 되나요?

견과류는 지방 성분이 많아서 살이 찔까봐 꺼려하시는 분들이 많은데요. 견과류 속 지방은 불포화지방산이라서 오히려 건강에 도움이 된다고 합니다. 하루 권장량만큼 꾸준히 섭취하면 좋다고 하니 참고하시길바랍니다.

곤약젤리는 어떻게 먹어야하나요?

곤약젤리는 그냥 먹어도 맛있지만 얼려먹으면 진짜 맛있어요! 얼리면 샤베트처럼 되는데 식감도 좋고 시원해서 아이스크림 대용으로 먹기 딱 좋아요. 그리고 포만감도 있어서 식사대용으로도 좋습니다.

곤약젤리 말고 다른 다이어트 간식은 없나요?

제가 먹어본것중에 맛있는걸로는 닭가슴살 육포가 있었어요. 칼로리는 낮지만 단백질 함량이 높아서 운동하시는 분들에게 좋을 것 같아요. 이밖에도 프로틴바, 고구마말랭이 등 여러가지 있으니 취향에 맞게 드시면 될 것 같아요.

닭가슴살 육포랑 비슷한 음식으로는 어떤게 있나요?

저는 소고기육포밖에 안먹어봤는데 돼지고기 육포도 있다고 하더라구요. 대신 지방함량이 좀 높다고 하니 주의하시길 바랍니다.


다이어트용 과자 어떤걸 먹어야할까요?

저는 주로 미주라 통밀 도넛과 오곡쿠키를 즐겨먹어요. 이 두가지 모두 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고 GI지수가 낮아서 혈당조절에도 도움이 된답니다. 특히나 미주라 통밀 도넛은 개당 약 100kcal 미만이라서 부담없이 먹기 좋아요. 맛도 고소하고 담백해서 계속 손이 가는 중독성있는 맛이랍니다.

미주라말고 다른 다이어트용 과자는 뭐가 있을까요?

사실 시중에 판매되는 대부분의 과자들이 다 설탕덩어리라서 다이어터에게는 치명적이죠. 그나마 건강하게 먹을 수 있는 간식으로는 고구마 말랭이(100g당 130kcal), 닭가슴살칩(30g당 98kcal), 단백질바(60g당 190kcal) 등이 있어요. 다만 위 세개모두 탄수화물 함량이 높아서 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있으니 주의해야한답니다.

오늘은 다이어트 간식 추천 을 해드렸습니다. 참고하시고 성공적인 다이어트 하시길 바랍니다.

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