간헐적 단식 하는법 2023

안녕하세요 여러분 인생은 늘 다이어트라고도 하죠, 다이어트를 하는 많은 사람은 늘 쉽고 빠르게 다이어트를 하기 위해 많은 방법을 연구하고 찾습니다.

요즘은 다이어트와 건강을 위해 많은 사람들이 간헐적 단식을 시도하고 있어요. 간헐적 단식은 단기간에 규칙적으로 식사를 제한하는 방식으로, 규칙적인 운동과 함께 시도하면 체중감량과 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 오늘은 간헐적 단식에 대해서 자세히 알아보도록 할게요.

먼저 간헐적 단식이란 무엇인가에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 규칙적으로 식사를 제한하여 체중감량과 건강 개선을 위한 방식입니다. 일정한 기간 동안 식사를 제한하거나 특정 시간대에만 식사를 하기도 합니다. 간헐적 단식은 16:8, 20:4, 5:2 등 다양한 방식이 있지만, 16:8 방식이 가장 일반적이기도 합니다. 이 방식은 하루 24시간 중 16시간 동안은 단식을 하고, 8시간 동안만 식사를 합니다. 그리고 간헐적 단식을 시도할 때는 규칙적인 운동과 함께 시도하는 것이 권장됩니다.

한마디로 쉽게 얘기해 보자면 스스로 단식시간을 정해서 정해진 식사시간에만 규칙적인 식사를 하는것 이라고 보시면 됩니다.

간헐적 단식 하는법

간헐적 단식의 효능은?

  1. 건강증진 : 간헐적 단식의 주요 장점인 건강증진입니다. 간헐적 단식을 실시하면 단기간에 체중감량이 가능하며, 심장질환, 당뇨병, 중성지방, 혈압의 감소 등 다양한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
  2. 식습관 개선 : 간헐적 단식은 식습관 개선에 도움이 되며, 대사를 촉진하여 체내 노폐물 제거에도 도움이 됩니다. 간헐적 단식은 세포 자가정비 기능을 증진시켜 동맥경화, 암, 인슐린 저항성, 세포노화 등을 예방하는 효과도 있습니다.
  3. 건강한 식습관을 유지 : 간헐적 단식은 한정된 식사 시간 때문에 식사 선택에 대해서 더 많은 신경을 쓰게 되기 때문에 건강한 식습관을 유지하는데 도움이 됩니다.
  4. 인슐린 감수성 향상 : 간혈적 단식은 인슐린 감수성을 향상시키는 효과가 있습니다. 인슐린 감수성이 향상되면 인슐린 분비량이 감소하고, 혈당 조절이 원활해질 수 있습니다.
  5. 체중 감량 : 간혈적 단식은 일시적인 단식으로 인해 체중 감량 효과가 있을 수 있습니다. 단식을 하면 인슐린 분비가 감소하고, 대사 활성화가 증가하여 체지방을 태우는 효과가 있을 수 있습니다.
  6. 면역력 향상 : 간혈적 단식은 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다. 단식을 하면 면역력을 유지하기 위해 체내 녹말 대신 지방을 연소시키기 때문입니다.
  7. 뇌 기능 향상 : 간혈적 단식은 뇌 기능을 향상시키는 효과가 있습니다. 단식을 하면 뇌 내 인슐린 농도가 감소하고, 대사 활성화가 증가하여 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

간헐적 단식의 많은 장점들을 알아보았습니다. 그렇다면 이런 간헐적 단식에도 단점이 있을까요?

간헐적 단식 단점

  1. 영양소 부족 : 간혈적 단식은 일시적으로 음식 섭취를 제한하므로, 영양소가 부족해질 수 있습니다. 특히, 필수 영양소가 부족해지면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
  2. 혈당 수준 변화 : 단식을 하면 혈당 수준이 감소하므로, 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람들은 단식을 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
  3. 체력 감소 : 단식을 하면 일시적으로 체력이 감소할 수 있습니다. 단식 기간 동안에는 체력을 유지하기 위해 적절한 운동을 함께 실시하는 것이 좋습니다.
  4. 식사 습관 변화 : 간혈적 단식을 하면 식사 습관이 변화할 수 있습니다. 예를 들어, 단식 기간에는 일반적인 식습관을 유지할 수 없으므로, 단식을 끝낸 후에는 식습관이 다시 조절될 필요가 있습니다.

간헐적 단식의 장점과 단점 모두 알아보았습니다. 이제는 간헐적 단식을 어떻게 하는지 알아보겠습니다.

간헐적 단식 하는법

간헐적 단식을 하기 위해서는 다음과 같은 준비가 필요합니다.

  1. 목표 설정 : 간헐적 단식을 하기 전에는 목표를 설정해야 합니다. 체중 감량, 인슐린 감수성 향상, 면역력 강화 등의 목표를 설정하고, 이를 위한 계획을 세워야 합니다.
  2. 식사 계획 : 간헐적 단식을 실시하면서도 영양소 섭취가 충분해야 합니다. 따라서, 영양소가 풍부한 식품을 선택하고, 식사 계획을 세워야 합니다.
  3. 운동 계획 : 간헐적 단식을 하면서도 체중 감량을 위한 운동을 함께 실시하는 것이 좋습니다. 따라서, 운동 계획을 세우고, 적극적으로 실시해야 합니다.
  4. 단식 기간 조절 : 간헐적 단식을 하면서도 너무 긴 기간 동안 단식을 하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서, 단식 기간을 조절하는 것이 중요합니다.

간헐적 단식 주의사항

그렇다면 간헐적 단식의 주의사항에는 어떤 것들이 있을까요?

충분한 물섭취 : 간헐적 단식을 하면서 매일 충분한 물을 섭취해야 합니다. 물은 체내 독소를 제거하고, 체온을 조절하며, 식욕을 억제하는 데에도 효과적입니다.

천천히 시작 : 간헐적 단식을 처음 시작하는 사람은 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 14:10 방식부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

식단 관리: 간헐적 단식 기간 동안 건강한 식사를 하여 영양소 섭취를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다. 과식을 피하고, 다양한 영양소를 골고루 섭취하세요.

의사와 상담하기: 개인의 건강 상태와 기존 질환 여부를 고려하여 간헐적 단식이 적합한지 확인하기 위해 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 시 이러한 주의사항을 준수하면서 체중 감량과 건강을 유지할 수 있습니다.

간헐적 단식을 시도하면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

간헐적 단식을 시도하면서는 규칙적인 식사를 하지 않기 때문에, 단식 기간 동안에는 과식하지 않도록 주의해야합니다. 또한 단식 기간 동안에는 충분한 수분을 섭취해야합니다. 간헐적 단식을 시도하면서 규칙적인 운동을 함께 시도하면 더욱 효과적인 체중감량과 건강에 많은 도움이 된다고 해요.

마치며

오늘은 간헐적 단식을 어떻게 하는지 알아보았습니다. 다들 개인의 건강을 중요시하고 현재 내몸의 상태에 맞는 다이어트를 해서 건강하게 살아봅시다!

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